Viikko töitä, sitten loma..

Töiden jälkeen tuli syötyä tällä kertaa vähän riisiä ja jauhelihaa. Kiva kun ei tarvinnut itse ruokaa laittaa vaan ruoka oli melkeinpä valmiina odottamassa kun tulin. Sen jälkeen maistuikin pikku päiväunet, jotka venähtivät reilusti yli tunnin mittasiksi. Mietinkin, että mistä tätä unta riittää. Noh, päiväunista sai sen verran virtaa, että salitreeni kulki ihan kivasti.

Vipunostot sivulle 4x15 10kg ja 8kg
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x12+10+8+6 17,5kg, 11kg, 8kg, 6,2kg
Pystysoutu taljassa 3x12 45kg
Ojentaja taljassa 3x15 35kg (superina soudun kanssa)
Takaolkapäät taljassa 3x15 en muista painoja
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x12 eka setti 17,5kg ja kaks viimestä 20kg
peck deck 2x15 en tiiä painoja

Semmonen treeni tänään. Huomenna oiskin sitten vuorossa tuntien ohjausta ja samoten keskiviikkona. Sit käyn varmaan jompana kumpana päivänä myös salilla.

Juhannusta ja treeniä..

Juhannusaaton treenivuorossa oli sitten jalat. Ja kyllä voin kertoa, että eilen ja tänään on ihanasti etureisissä tuntunut. En nyt jaksa tähän treeniä kovin eritellä.

Päivästä mentiinkin sitten kaverin mökille ja pelattiin perinteiset juhannusolympialaiset; oli mölkkyä ja tikanheittoa väärällä kädellä, korttien puhallusta ja vaikka mitä. Itse tietenkin niin kilpailuhenkisenä ihmisenä otan homman ainakin puolitosissaan ja onnistuin saamaan huuleni auki, noh vähän kisafiilistä ja tulin sentään sillä asenteella toiseksi. Vaikka ei voittoa tullut, niin onneksi sentään saatiin ensimmäinen naisvoittaja. Jee!! Yötä myötenhän sitä valvottiin kisojen merkeissä ja tunnustan myös nauttineeni myös muutaman saunalonkeron, mutta sen sallin nyt itselleni.

Tänään sitten olikin taas salipäivä ja vuorossa olkapäitä, selkää ja vatsaa. Olkapäitä tuli taas useampi sarja ja superilla mentiin. Yläselkä sai sitten kyytiä ylä- ja alataljassa. Vatsaa pistettiin hommiin taljassa. Huomenna alkaa taas uusi viikko ja viimenen viikko ennen lomaa. Ihanaa, nyt muuten alkaa ens viikon jälkeen hyvät kelit kun mulla alkaa loma!

Tän päivän treenailua..

Selkää ja hauista:
Ylätalja leveällä eteen 4x15 painoja oli 55kg ja viimesessä 50kg
T-soutu 3x15 säälittävät painot 30kg
Yhden käden soutu käsipainolla 3x12 20kg paino
Ylätalja kapealla otteella 2x10+10+8, tiputus 45kg,40kg,35kg
Hauiskone 2x12 oisko ollut paino 18kg, taas aika todella säälittävää, hauikset on kyllä niin heikot mulla..
Keskitetty hauiskääntö yhdellä kädellä 3x15 8kg ja 6,2kg käsipaino
Selän ojennus yhdellä jalalla 3x16
vartalon kiertoja selkäpenkissä 2x15 per puoli

Tämmönen treeni, ihan ok tuntuma. Ruokavalio pitäs nyt vaan saada pidettyä tiukemmin kurissa. Miten se onkaan välillä niin hankalaa. Liian helposti olen kavereiden vietävissä, vaikka en haluis. Ehkä se tästä taas lähtee kulkemaan, jos jankkaan nyt taas itelleni, että muuten en saa ihania lihaksia aikaseksi jos en syö oikein..eli taidan hokea nyt vaan: muista miten syöt ja saat kivat lihakset muista miten syöt ja saat kivat lihakset muista miten syöt ja saat kivat lihakset muista miten syöt ja saat kivat lihakset..........

Semmonen tilitys tältä päivältä.

Jep jep..

Loppuviikon treenit kulki aika mallikkaasti. Tein jalkatreenin lauantaina, treeni toimi samalla aikamoisena sykkeennostattajana, huh..

Se oli jotakuinkin tämän näköinen
Reiden ojennus ja koukistus superina 3x15
Hack 2x15 (tää ei ole ihan mun liike, selkä ja polvet ei oikein innostu, mutta tein silti..)
Prässi 3x15 (tuntu jotenkin ihanan helpolta, kun en oo vähään aikaan prässiä tehny)
Prässin kanssa superina 3x15 askelkyykkyä jalka laudalla ja nousu ylös..
Sitten tein pohkeita ja lisäksi loitontajat...

Vähän liian myöhään menin salille kun olin varannut itelleni lauantaille shiatsun ja sit pohkeiden tekeminen jäi vähän liian hutasuksi.

Sunnuntaina tein sitten selkää ja olkapäitä. En nyt jaksa tätä treeniä tähän kirjottaa, laiska ja väsyttää.

Sit tänään oli vuorossa olkapäät ja rinta. Ihanasti kulki, varsinkin olkapääsetti. Laskin tossa, että mulla tulee aika monta settiä viikon aikana olkapäille, mutta silti tosi hyvin jaksaa. Toivon, että saan sit myös jotain aikaseksi. Vatsoja pitäs tehdä ahkerammin. Ainakin nyt se pari kertaa viikkoon kunnon rääkki...mut nyt pakko lähtee nukkuun..yötä!

Ja sitten tää päivä..

Joo, olen nyt tosi ahkera kun kirjotan kaksi kertaa saman päivän aikana tänne.

Tän päivän treenit oli siis tämmöset:

Ylätalja leveällä eteen 4x15
T-kulmasoutu 3x15
alatalja 3x15
Ylätalja kapealla 2x10+10+8 (tiputus, olipas vähän hankala tehä kun käyttää remmejä..)
Selän ojennus pyöreällä selällä 20, 15, 15
Hauiskone 2x15
Hauiskääntö käsipainolla keskitetysti (käsi tuettu penkkiin..) 3x15

En kattonut nyt yhtään painoja, mutta jotain surkeetahan ne tais olla.

Sitten kävin vielä vetäseen yhden lattaritunnin ja kävin puolen tunnin coressa. Nyt pitäs sitten osata mennä jo nukkumaan, että pääsis aamulla ylös sängystä töihin, mutta ei nukuta yhtään. Sit aamulla ärsyttää kun ei ole mennyt ajoissa pehkuihin, mutta omapa on vikani. Onneks kohta on viikonloppu ja voi nukkuu vähän pidempään..

Eilistä treeniä..

Tässä eilisen päivän treenit..uusi ohjelma ja voin kertoa, että tuntui..

Vipunostot sivulle 8kg ja 10kg 4x15
Pystypunnerrus laitteessa pudotuksena (oli tarkotus tehä käsipainoilla, mutta kun treenikaveri puuttui niin tyydyin laitteesseen) 12+10+8+6, eka setti onnistui noin 2-4 setit olikin sitten toistoilta jotain ihan muuta
Takaolkapää ristikkäistaljassa 3x15
superina pystysoutu taljassa 45kg 3x12 ja ojentaja taljassa 35kg 3x15
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 15kg (ei uskalla yksin tehä isommilla, vaikka tuo ei paljon tuntunut) 3x12

Semmonen treeni tällä kertaa. Tarkotus oli tehä vielä ristikkäistaljassa rinta, mutta laiskistuin odottamaan että laite vapautu (selityksen makua), mutta venyttelin vähän siitä hyvästä..

En oo näköjään mikään tietokoneella istuja...

..että kirjoittelu on vähän jäänyt..Jumppia on tullut taas ohjattua useampi viikossa ja salillakin käyty, mutta päivitys blogiin vähän jäänyt. Maanantai ja tiistai meni jumppia ohjatessa ja tänään oli salitreenin vuoro. Selkää ja hauista sekä vatsaa tein. Ihan hyvin treeni kulki, mitä nyt vatsatreeniä tehdessä viikonloppuna auringossa polttamani selkä tuntui lattialla maatessa vähän aralta, mutta se on pientä.

Ihanaa, huomenna on lyhyt päivä töissä ja ajattelin jos sitä sais vaikka vihdoin myös talviturkin heitettyä, katsotaan. Sitten illasta vois käydä salilla. Loppuviikosta taas vähän jumppien ohjausta ja sunnuntaina olis tiedossa kolmen tunnin setti tankotanssia, eli tarkoittaa paljon mustelmia, mutta sekin on pientä..:)