Jep jep..

Loppuviikon treenit kulki aika mallikkaasti. Tein jalkatreenin lauantaina, treeni toimi samalla aikamoisena sykkeennostattajana, huh..

Se oli jotakuinkin tämän näköinen
Reiden ojennus ja koukistus superina 3x15
Hack 2x15 (tää ei ole ihan mun liike, selkä ja polvet ei oikein innostu, mutta tein silti..)
Prässi 3x15 (tuntu jotenkin ihanan helpolta, kun en oo vähään aikaan prässiä tehny)
Prässin kanssa superina 3x15 askelkyykkyä jalka laudalla ja nousu ylös..
Sitten tein pohkeita ja lisäksi loitontajat...

Vähän liian myöhään menin salille kun olin varannut itelleni lauantaille shiatsun ja sit pohkeiden tekeminen jäi vähän liian hutasuksi.

Sunnuntaina tein sitten selkää ja olkapäitä. En nyt jaksa tätä treeniä tähän kirjottaa, laiska ja väsyttää.

Sit tänään oli vuorossa olkapäät ja rinta. Ihanasti kulki, varsinkin olkapääsetti. Laskin tossa, että mulla tulee aika monta settiä viikon aikana olkapäille, mutta silti tosi hyvin jaksaa. Toivon, että saan sit myös jotain aikaseksi. Vatsoja pitäs tehdä ahkerammin. Ainakin nyt se pari kertaa viikkoon kunnon rääkki...mut nyt pakko lähtee nukkuun..yötä!

Ja sitten tää päivä..

Joo, olen nyt tosi ahkera kun kirjotan kaksi kertaa saman päivän aikana tänne.

Tän päivän treenit oli siis tämmöset:

Ylätalja leveällä eteen 4x15
T-kulmasoutu 3x15
alatalja 3x15
Ylätalja kapealla 2x10+10+8 (tiputus, olipas vähän hankala tehä kun käyttää remmejä..)
Selän ojennus pyöreällä selällä 20, 15, 15
Hauiskone 2x15
Hauiskääntö käsipainolla keskitetysti (käsi tuettu penkkiin..) 3x15

En kattonut nyt yhtään painoja, mutta jotain surkeetahan ne tais olla.

Sitten kävin vielä vetäseen yhden lattaritunnin ja kävin puolen tunnin coressa. Nyt pitäs sitten osata mennä jo nukkumaan, että pääsis aamulla ylös sängystä töihin, mutta ei nukuta yhtään. Sit aamulla ärsyttää kun ei ole mennyt ajoissa pehkuihin, mutta omapa on vikani. Onneks kohta on viikonloppu ja voi nukkuu vähän pidempään..

Eilistä treeniä..

Tässä eilisen päivän treenit..uusi ohjelma ja voin kertoa, että tuntui..

Vipunostot sivulle 8kg ja 10kg 4x15
Pystypunnerrus laitteessa pudotuksena (oli tarkotus tehä käsipainoilla, mutta kun treenikaveri puuttui niin tyydyin laitteesseen) 12+10+8+6, eka setti onnistui noin 2-4 setit olikin sitten toistoilta jotain ihan muuta
Takaolkapää ristikkäistaljassa 3x15
superina pystysoutu taljassa 45kg 3x12 ja ojentaja taljassa 35kg 3x15
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 15kg (ei uskalla yksin tehä isommilla, vaikka tuo ei paljon tuntunut) 3x12

Semmonen treeni tällä kertaa. Tarkotus oli tehä vielä ristikkäistaljassa rinta, mutta laiskistuin odottamaan että laite vapautu (selityksen makua), mutta venyttelin vähän siitä hyvästä..

En oo näköjään mikään tietokoneella istuja...

..että kirjoittelu on vähän jäänyt..Jumppia on tullut taas ohjattua useampi viikossa ja salillakin käyty, mutta päivitys blogiin vähän jäänyt. Maanantai ja tiistai meni jumppia ohjatessa ja tänään oli salitreenin vuoro. Selkää ja hauista sekä vatsaa tein. Ihan hyvin treeni kulki, mitä nyt vatsatreeniä tehdessä viikonloppuna auringossa polttamani selkä tuntui lattialla maatessa vähän aralta, mutta se on pientä.

Ihanaa, huomenna on lyhyt päivä töissä ja ajattelin jos sitä sais vaikka vihdoin myös talviturkin heitettyä, katsotaan. Sitten illasta vois käydä salilla. Loppuviikosta taas vähän jumppien ohjausta ja sunnuntaina olis tiedossa kolmen tunnin setti tankotanssia, eli tarkoittaa paljon mustelmia, mutta sekin on pientä..:)

Ääääääh..

Ei ollut kyllä yhtään hyvä ajoitus aloittaa tätä blogia. En saa ikinä tänne mitään kirjotettua, enkä ylipäätään treenattua. Kiitos sairastelun. Toissapäivänä sain niin kovan mahataudin, että jouduin käymään sairaalalla tiputuksessa, alko oleen niin hutera olo että tartti nesteitä. Nyt vähän parempi olo, mutta pitää alkaa syömään vaan vähän kerrallaan. Eilinen päivä menikin mustikkakeitto, gefilusmehulinjalla. Jos tänään uskaltais vähän jotain kiinteenpää syödä.

Jos sitä sitten taas pikkuhiljaa pääsis uuteen nousuun. Peukut pystyyn, ennen kun hermo menee täysin..

Salia ja "nauruterapiaa"

Tämän päivän treenit kulkikin aikas mallikaasti:

Pystypunnerruskone 3x10+10+8 ja 1x10+10+10 (ekassa 16,25kg,15kg,12,5kg, ja lopuissa 17,5kg,15g,12,5g)
Penkki (tää meni säälittävästi, mutta yritys on hyvä!) 2x15 (40kg), 11 (50kg) 6 (60kg)
Vipunostot sivulle 2x15 (8kg) 2x15 (10kg)
Vipunostot taakse käsipainoilla ja vipunostot köydellä taljassa 3x15 superina
Ristikkäistaljassa rinta 2x15 (15kg ja 20kg) 1x12 (20kg)
Taljassa ojentaja ja ojentajapunnerrukset 3x15 superina

Olipas kiva treeni.

Treenin jälkeen meninkin sitten shiatsuun, joka oli kyllä niin jännittävä kokemus (olin kyllä jo toista kertaa). Tiesin kyllä, että joka paikka on ihan jumissa, mutta sitä en tajunnut, että kun yrittää rentoutua niin vatsa ja pallea alkaa vaan krampata vastaan. Kaksi tuntiahan siinä meni kun shiatsuhoitajan kanssa koitettiin saada meikäläinen rennoksi. Useampaan kertaan rentoutusyritykset päättyivät täyteen nauruun, niin pimeältä ne krampit tuntui ja näytti. Tuli ihan tyhmä olo. Naurattaa vieläkin. Ehkä mulla on jotain "patoutumia" vatsassa ja ne haluu ulos, todella jännittävää, hoh hoh.. :D Ensi kerralla koitan olla rento ja kikattamatta. "Vakavasta" asiastahan on kyse, joo, ei todellakaan minun kohdalla..hah :D

Tänään vähän jumpan pitoa..

..ja eilen vähän salia..ja salitreeni oli tämmönen:

Ylätalja leveällä eteen 4x15 (50kg ja 55kg)
Ylätalja leveällä taakse 8+8+6 välissä aina 15 sekuntia huilia, vaikka ei siinä kyllä paljon ehdi lepäillä (60kg)
Ylätalja kapealla 2x10+10+8 pudotus (45kg,40kg,35kg ja toisessa setissä 50kg,40kg,35kg)
Hauiskone 1x25, en tiiä painoja
Hauiskääntö käsipainoilla 3x20 (ekassa 8kg ja jälkimmäisissä 10kg)
Selän ojennus yhdellä jalalla 3x18 (molemmilla jaloilla 9kertaa, viimeisessä setissä 5kg paino)
Vinot vatsat 2x20 ja 1x15

Että semmosta settiä. Sitten lähdenkin tästä pyöräilemään salille ja pitämään tanssitunnin. Huomenna sitten taas salitreeniä..

jeppajee..

Eilen olin sitten opettelemassa uutta tanssitunnin koreografiaa, olipas mukavaa. Pyllyn ketkutus se vaan toimii ja sillon unohtaa kaiken muun.

Tänään oli sitten salipäivä, vaikka suunnittelin sen eiliselle. Vuorossa oli vähän rintaa, ojentajaa ja olkapäitä. Ja tein aika kivan suorituksen pystypunnerruksessa käsipainoilla. Olin niin tyytyväinen itteeni! Pienellä avulla sain tehtyä 20kg käsipainoilla 10 toistoo ja toisessa setissä 8. Kiitos ihanalle avustajalleni!
Treenit meni suunnilleen näin:

Pystypunnerrus kp 15, 10, 8, 15
Vipunostot sivulle kp 4x15 (8kg ja 10 kg painoilla)
Takaolkapäät, penkillä vatsamakuulla ja taljassa köydellä 3x15 (supersarjat)
Kapea penkkipunnerrus 3x10+10+10, pudotus
Penkkipunnerrus leveällä 2x12
Ojentajat taljassa tangolla 3x15

Tuli kyllä niiiiiiiiiiiiin hyvä olo olkapäille!

Ja sitten olikin aika rentoutua: tutustuin tänään shiatsuun. Ihana olo kyllä nyt, en tiiä onko vaan mun kuvitelmaa vai toimiko se. Rentoutunut olo. Sitten voikin alkaa kattoon Suomen peliä (Joo, moni ei tätä usko, että meikäläinen seuraa jääkiekkoa, mutta kyllä. Ja siis oikein kunnolla seuraan, katson kaikki erät! :D )