Treeniä ja shoppailua

Jos tännekin jotain taas kirjottais.

Tänään menin taas kerran töiden jälkeen suoraan salille ja tein vähän selkää ja hauista. Ihanaa kun pääsee 12 töistä ja salilla on sillon hiljasta niin pääsee pusertaan kunnolla. Toinen selkätreeni olis sitten viikonloppuna tiedossa..

Treeni oli tämmönen:

Ylätalja leveellä eteen 2x15 55kg 2x12 60kg 2x8 70kg
Hauis narulla taljassa 3x15 oisko ollut 30kg
Ylätalja kapeella kaks pudotussarjaa 10, 10 ja 8, painot tais olla 45, 35, 30 (säälittävää..)
Selän ojennus toinen jalka ilmassa 5x8-10/puoli
hauis taljassa, selinmakuulla 1x25
hauis kp 10-12,5kg 3x15

Vähän epämääräsiä nuo merkinnät, mutta olkoon. Vähänkö siistiä, että sain kiskottua ton 70 kg alas ja ihan suht ok:lla tekniikalla.

Millonhan tämä sairastelukierre päättäisi loppua..

Jaahans, jos taas vähän yrittäis rustata jotain tännekin. Sairaana oltu taas, että jee..Onneksi tervehdyin sen verran että ehdin katsastamaan Jyväskylän kisat. Ihanan tsempin sain ainakin tosta. Huomenna ois tarkotus käydä moikkaamassa myös omaa valmentajaa Tampereella, toivotaan että saan sieltä vaan lisäpotkua treeniin. Ja nyt oikeesti, ei enään kuumeilua tai muutakaan tänne kiitos..

Tässä vielä yksi tosi heikkolaatunen kuva (huono kuvaaja ja tietysti vielä huonompi kännykän kamera, selitystä..:D) Jyväskylästä..

Jumppaa jumppaa jumppaa..

Tämän päivän jumppailut olikin sitten ohjaamista. Tehostepin sijaistus ja ai että se ohjaaminen on kyllä mukavaa. Tälläkin viikolla tunteja kertyy viikkoon yhteensä seitsemän ja omia tunteja niistä on kaksi, että tuuraushommia piisaa, mutta se kyllä meikäläiselle kelpaa. Onneks ohjailen edelleen noita jumppia, pt:n hommia kun on vähän ikävä. Ehkä sitä joskus vois ajatella laittavansa vaikka toiminimen pystyyn, että pääsis "rääkkään" ihmisiä ja laittaan ne kuntoon. Huomenna ois sittentarkotus taas vähän hillua salilla ja pitää parit tunnit.

Ihana treeni..

Miten kulkikaan treeni noin hyvin. Herkkua. Tein olkapäitä ja ojentajaa ja vähän vatsaa. Nyt kun ois ollu vielä treenikaveri niin olisi varmana noussu paljon painoa, vaikka ite sanonkin. Lepo tekee kyllä terää. Mut kaveri kun ois vielä ollu...

Tässä vähän treenistä:

-vipunostot sivulle käsipaino 4x15 10kg
-pystypunnerrus koneessa, painona kiekot 2x12 ja 2x10 16,25kg/puoli
-takaolkapäät maaten kp 3x15 6,2kg (super) ja takaolkapäät taljassa 3x15 45kg
-pystysoutu taljassa 3x12 45kg (super) ja ojentaja taljassa 3x15 40kg
-kapea penkki 3x12 35kg (tää oli säälittävä, missä apu)
-vatsoja...

Uuteen nousuun..:)

En varmaan ole ihan "kirjailijatyyppiä"..

Loma oli ja meni. Lomalla treenitkin lässähti, vaikka niin ei pitänyt käydä. Nyt yritysfitnesstyyppi yrittää yrittää....Eilen oli pari tuntia jumppien vetoa ja omat venyttelyt siihen perään, joo oikeesti venyttelin 15 minuuttia. Tänään olikin sitten hierontapäivä. Miten hitossa pystyin olemaan niiiiiiiiiin jumissa. Selkä huusi hoosiannaa ja hieronnan jälkeen päässä humisi. Ehkä se tästä taas pikkuhiljaa kun saa sen normaalin pikkukestojumin päälle niin hierontaakin tottuu.

Viikko töitä, sitten loma..

Töiden jälkeen tuli syötyä tällä kertaa vähän riisiä ja jauhelihaa. Kiva kun ei tarvinnut itse ruokaa laittaa vaan ruoka oli melkeinpä valmiina odottamassa kun tulin. Sen jälkeen maistuikin pikku päiväunet, jotka venähtivät reilusti yli tunnin mittasiksi. Mietinkin, että mistä tätä unta riittää. Noh, päiväunista sai sen verran virtaa, että salitreeni kulki ihan kivasti.

Vipunostot sivulle 4x15 10kg ja 8kg
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x12+10+8+6 17,5kg, 11kg, 8kg, 6,2kg
Pystysoutu taljassa 3x12 45kg
Ojentaja taljassa 3x15 35kg (superina soudun kanssa)
Takaolkapäät taljassa 3x15 en muista painoja
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x12 eka setti 17,5kg ja kaks viimestä 20kg
peck deck 2x15 en tiiä painoja

Semmonen treeni tänään. Huomenna oiskin sitten vuorossa tuntien ohjausta ja samoten keskiviikkona. Sit käyn varmaan jompana kumpana päivänä myös salilla.

Juhannusta ja treeniä..

Juhannusaaton treenivuorossa oli sitten jalat. Ja kyllä voin kertoa, että eilen ja tänään on ihanasti etureisissä tuntunut. En nyt jaksa tähän treeniä kovin eritellä.

Päivästä mentiinkin sitten kaverin mökille ja pelattiin perinteiset juhannusolympialaiset; oli mölkkyä ja tikanheittoa väärällä kädellä, korttien puhallusta ja vaikka mitä. Itse tietenkin niin kilpailuhenkisenä ihmisenä otan homman ainakin puolitosissaan ja onnistuin saamaan huuleni auki, noh vähän kisafiilistä ja tulin sentään sillä asenteella toiseksi. Vaikka ei voittoa tullut, niin onneksi sentään saatiin ensimmäinen naisvoittaja. Jee!! Yötä myötenhän sitä valvottiin kisojen merkeissä ja tunnustan myös nauttineeni myös muutaman saunalonkeron, mutta sen sallin nyt itselleni.

Tänään sitten olikin taas salipäivä ja vuorossa olkapäitä, selkää ja vatsaa. Olkapäitä tuli taas useampi sarja ja superilla mentiin. Yläselkä sai sitten kyytiä ylä- ja alataljassa. Vatsaa pistettiin hommiin taljassa. Huomenna alkaa taas uusi viikko ja viimenen viikko ennen lomaa. Ihanaa, nyt muuten alkaa ens viikon jälkeen hyvät kelit kun mulla alkaa loma!

Tän päivän treenailua..

Selkää ja hauista:
Ylätalja leveällä eteen 4x15 painoja oli 55kg ja viimesessä 50kg
T-soutu 3x15 säälittävät painot 30kg
Yhden käden soutu käsipainolla 3x12 20kg paino
Ylätalja kapealla otteella 2x10+10+8, tiputus 45kg,40kg,35kg
Hauiskone 2x12 oisko ollut paino 18kg, taas aika todella säälittävää, hauikset on kyllä niin heikot mulla..
Keskitetty hauiskääntö yhdellä kädellä 3x15 8kg ja 6,2kg käsipaino
Selän ojennus yhdellä jalalla 3x16
vartalon kiertoja selkäpenkissä 2x15 per puoli

Tämmönen treeni, ihan ok tuntuma. Ruokavalio pitäs nyt vaan saada pidettyä tiukemmin kurissa. Miten se onkaan välillä niin hankalaa. Liian helposti olen kavereiden vietävissä, vaikka en haluis. Ehkä se tästä taas lähtee kulkemaan, jos jankkaan nyt taas itelleni, että muuten en saa ihania lihaksia aikaseksi jos en syö oikein..eli taidan hokea nyt vaan: muista miten syöt ja saat kivat lihakset muista miten syöt ja saat kivat lihakset muista miten syöt ja saat kivat lihakset muista miten syöt ja saat kivat lihakset..........

Semmonen tilitys tältä päivältä.

Jep jep..

Loppuviikon treenit kulki aika mallikkaasti. Tein jalkatreenin lauantaina, treeni toimi samalla aikamoisena sykkeennostattajana, huh..

Se oli jotakuinkin tämän näköinen
Reiden ojennus ja koukistus superina 3x15
Hack 2x15 (tää ei ole ihan mun liike, selkä ja polvet ei oikein innostu, mutta tein silti..)
Prässi 3x15 (tuntu jotenkin ihanan helpolta, kun en oo vähään aikaan prässiä tehny)
Prässin kanssa superina 3x15 askelkyykkyä jalka laudalla ja nousu ylös..
Sitten tein pohkeita ja lisäksi loitontajat...

Vähän liian myöhään menin salille kun olin varannut itelleni lauantaille shiatsun ja sit pohkeiden tekeminen jäi vähän liian hutasuksi.

Sunnuntaina tein sitten selkää ja olkapäitä. En nyt jaksa tätä treeniä tähän kirjottaa, laiska ja väsyttää.

Sit tänään oli vuorossa olkapäät ja rinta. Ihanasti kulki, varsinkin olkapääsetti. Laskin tossa, että mulla tulee aika monta settiä viikon aikana olkapäille, mutta silti tosi hyvin jaksaa. Toivon, että saan sit myös jotain aikaseksi. Vatsoja pitäs tehdä ahkerammin. Ainakin nyt se pari kertaa viikkoon kunnon rääkki...mut nyt pakko lähtee nukkuun..yötä!

Ja sitten tää päivä..

Joo, olen nyt tosi ahkera kun kirjotan kaksi kertaa saman päivän aikana tänne.

Tän päivän treenit oli siis tämmöset:

Ylätalja leveällä eteen 4x15
T-kulmasoutu 3x15
alatalja 3x15
Ylätalja kapealla 2x10+10+8 (tiputus, olipas vähän hankala tehä kun käyttää remmejä..)
Selän ojennus pyöreällä selällä 20, 15, 15
Hauiskone 2x15
Hauiskääntö käsipainolla keskitetysti (käsi tuettu penkkiin..) 3x15

En kattonut nyt yhtään painoja, mutta jotain surkeetahan ne tais olla.

Sitten kävin vielä vetäseen yhden lattaritunnin ja kävin puolen tunnin coressa. Nyt pitäs sitten osata mennä jo nukkumaan, että pääsis aamulla ylös sängystä töihin, mutta ei nukuta yhtään. Sit aamulla ärsyttää kun ei ole mennyt ajoissa pehkuihin, mutta omapa on vikani. Onneks kohta on viikonloppu ja voi nukkuu vähän pidempään..

Eilistä treeniä..

Tässä eilisen päivän treenit..uusi ohjelma ja voin kertoa, että tuntui..

Vipunostot sivulle 8kg ja 10kg 4x15
Pystypunnerrus laitteessa pudotuksena (oli tarkotus tehä käsipainoilla, mutta kun treenikaveri puuttui niin tyydyin laitteesseen) 12+10+8+6, eka setti onnistui noin 2-4 setit olikin sitten toistoilta jotain ihan muuta
Takaolkapää ristikkäistaljassa 3x15
superina pystysoutu taljassa 45kg 3x12 ja ojentaja taljassa 35kg 3x15
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 15kg (ei uskalla yksin tehä isommilla, vaikka tuo ei paljon tuntunut) 3x12

Semmonen treeni tällä kertaa. Tarkotus oli tehä vielä ristikkäistaljassa rinta, mutta laiskistuin odottamaan että laite vapautu (selityksen makua), mutta venyttelin vähän siitä hyvästä..

En oo näköjään mikään tietokoneella istuja...

..että kirjoittelu on vähän jäänyt..Jumppia on tullut taas ohjattua useampi viikossa ja salillakin käyty, mutta päivitys blogiin vähän jäänyt. Maanantai ja tiistai meni jumppia ohjatessa ja tänään oli salitreenin vuoro. Selkää ja hauista sekä vatsaa tein. Ihan hyvin treeni kulki, mitä nyt vatsatreeniä tehdessä viikonloppuna auringossa polttamani selkä tuntui lattialla maatessa vähän aralta, mutta se on pientä.

Ihanaa, huomenna on lyhyt päivä töissä ja ajattelin jos sitä sais vaikka vihdoin myös talviturkin heitettyä, katsotaan. Sitten illasta vois käydä salilla. Loppuviikosta taas vähän jumppien ohjausta ja sunnuntaina olis tiedossa kolmen tunnin setti tankotanssia, eli tarkoittaa paljon mustelmia, mutta sekin on pientä..:)

Ääääääh..

Ei ollut kyllä yhtään hyvä ajoitus aloittaa tätä blogia. En saa ikinä tänne mitään kirjotettua, enkä ylipäätään treenattua. Kiitos sairastelun. Toissapäivänä sain niin kovan mahataudin, että jouduin käymään sairaalalla tiputuksessa, alko oleen niin hutera olo että tartti nesteitä. Nyt vähän parempi olo, mutta pitää alkaa syömään vaan vähän kerrallaan. Eilinen päivä menikin mustikkakeitto, gefilusmehulinjalla. Jos tänään uskaltais vähän jotain kiinteenpää syödä.

Jos sitä sitten taas pikkuhiljaa pääsis uuteen nousuun. Peukut pystyyn, ennen kun hermo menee täysin..

Salia ja "nauruterapiaa"

Tämän päivän treenit kulkikin aikas mallikaasti:

Pystypunnerruskone 3x10+10+8 ja 1x10+10+10 (ekassa 16,25kg,15kg,12,5kg, ja lopuissa 17,5kg,15g,12,5g)
Penkki (tää meni säälittävästi, mutta yritys on hyvä!) 2x15 (40kg), 11 (50kg) 6 (60kg)
Vipunostot sivulle 2x15 (8kg) 2x15 (10kg)
Vipunostot taakse käsipainoilla ja vipunostot köydellä taljassa 3x15 superina
Ristikkäistaljassa rinta 2x15 (15kg ja 20kg) 1x12 (20kg)
Taljassa ojentaja ja ojentajapunnerrukset 3x15 superina

Olipas kiva treeni.

Treenin jälkeen meninkin sitten shiatsuun, joka oli kyllä niin jännittävä kokemus (olin kyllä jo toista kertaa). Tiesin kyllä, että joka paikka on ihan jumissa, mutta sitä en tajunnut, että kun yrittää rentoutua niin vatsa ja pallea alkaa vaan krampata vastaan. Kaksi tuntiahan siinä meni kun shiatsuhoitajan kanssa koitettiin saada meikäläinen rennoksi. Useampaan kertaan rentoutusyritykset päättyivät täyteen nauruun, niin pimeältä ne krampit tuntui ja näytti. Tuli ihan tyhmä olo. Naurattaa vieläkin. Ehkä mulla on jotain "patoutumia" vatsassa ja ne haluu ulos, todella jännittävää, hoh hoh.. :D Ensi kerralla koitan olla rento ja kikattamatta. "Vakavasta" asiastahan on kyse, joo, ei todellakaan minun kohdalla..hah :D

Tänään vähän jumpan pitoa..

..ja eilen vähän salia..ja salitreeni oli tämmönen:

Ylätalja leveällä eteen 4x15 (50kg ja 55kg)
Ylätalja leveällä taakse 8+8+6 välissä aina 15 sekuntia huilia, vaikka ei siinä kyllä paljon ehdi lepäillä (60kg)
Ylätalja kapealla 2x10+10+8 pudotus (45kg,40kg,35kg ja toisessa setissä 50kg,40kg,35kg)
Hauiskone 1x25, en tiiä painoja
Hauiskääntö käsipainoilla 3x20 (ekassa 8kg ja jälkimmäisissä 10kg)
Selän ojennus yhdellä jalalla 3x18 (molemmilla jaloilla 9kertaa, viimeisessä setissä 5kg paino)
Vinot vatsat 2x20 ja 1x15

Että semmosta settiä. Sitten lähdenkin tästä pyöräilemään salille ja pitämään tanssitunnin. Huomenna sitten taas salitreeniä..

jeppajee..

Eilen olin sitten opettelemassa uutta tanssitunnin koreografiaa, olipas mukavaa. Pyllyn ketkutus se vaan toimii ja sillon unohtaa kaiken muun.

Tänään oli sitten salipäivä, vaikka suunnittelin sen eiliselle. Vuorossa oli vähän rintaa, ojentajaa ja olkapäitä. Ja tein aika kivan suorituksen pystypunnerruksessa käsipainoilla. Olin niin tyytyväinen itteeni! Pienellä avulla sain tehtyä 20kg käsipainoilla 10 toistoo ja toisessa setissä 8. Kiitos ihanalle avustajalleni!
Treenit meni suunnilleen näin:

Pystypunnerrus kp 15, 10, 8, 15
Vipunostot sivulle kp 4x15 (8kg ja 10 kg painoilla)
Takaolkapäät, penkillä vatsamakuulla ja taljassa köydellä 3x15 (supersarjat)
Kapea penkkipunnerrus 3x10+10+10, pudotus
Penkkipunnerrus leveällä 2x12
Ojentajat taljassa tangolla 3x15

Tuli kyllä niiiiiiiiiiiiin hyvä olo olkapäille!

Ja sitten olikin aika rentoutua: tutustuin tänään shiatsuun. Ihana olo kyllä nyt, en tiiä onko vaan mun kuvitelmaa vai toimiko se. Rentoutunut olo. Sitten voikin alkaa kattoon Suomen peliä (Joo, moni ei tätä usko, että meikäläinen seuraa jääkiekkoa, mutta kyllä. Ja siis oikein kunnolla seuraan, katson kaikki erät! :D )

No niih..

..Päivitetääs tätä nyt kun siihen on vihdoin aihetta..

Maanantaina tuli pyörittyä vähän tangon ympärillä tankotanssin merkeissä. En tiiä miten kivalta se näyttää, mutta hauskaa se on.

Eilen alotettu pitkän tauon jälkeen salitreenit, jee. Ei ne nyt niin kummosesti mennyt, mutta yritys hyvä (yritysfitness, hah). Selkä ja hauis joutu vähän töihin ja treeni oli tämmönen:

Ylätalja leveällä otteella eteen 4x15 (painoja kerron sitten joskus)
Hammer 3x15
Selän ojennus, toinen jalka ilmassa 3x20
Ylätalja kapealla otteella 2x10+10+8 (tiputussarja)
Hauiskone 1x25 (hirveeltä tuntu..)
Hauiskääntö käsipainoilla 3x20
Vatsoja taljassa 4x20

Että semmonen treeni. Kyllä huomasin, että kipeenä on oltu, ärsyttää kun kulki niin huonosti, mut elämä on. Ehkä se tästä taas sitten lähtee.

Tänään sitten aloitin muutaman kuukauden tauon jälkeen ohjaileen jumppia. Semmonen kevyt alotus tuli siltä osin, kolme tuntia jumppia putkeen..:D Mutta oli kyllä kivaa pitkästä aikaa, vaikka sali ja asiakkaat olikin uusia.

Huomenna sitten ois tarkotus käydä vähän salilla treenaan olkapäitä, ojentajaa ja rintaa.

Huomiseen siis!!

Jos se tästä pikkuhiljaa..

Nenä edelleen tukossa ja kurkku vähän hellänä, mutta nyt ei jaksa enää. Tämä aamu aloitettu pikku pyörälenkillä. Päivällä tarkoitus lähtee tanssimaan, jee. Katotaan nyt sitten miten kunto kestää parin tunnin tanssimisen, joo joo, koitan ottaa ihan kevyesti. Ensi viikosta sitten taas kunnon salitreenit käyntiin...

Nyt menee totaalisesti hermo..

Kyllähän kuumeesta selvittiin, mutta mikä on tää mahatautijuttu nyt. Todella hyvin lähti tää blogin kirjottaminen käyntiin. Ehkä sitten joskus saatte tietää mun treeneistäkin, kunhan treenaamaan pääsen. Tylsääääää!!!

Höh..

Ei nyt yhtään kiva. Tekis niin mieli lähtee tonne ulos vaikka juoksemaan, mutta ei kun pitää vaan levätä. Hermo menee tämmöseen jatkuvaan huilailuun. Nostais nyt kunnolla sen kuumeen eikä tämmöstä pikku lämpöilyä, niin sitten ei varmasti edes jaksais tai kiinnostais tehä mitään. Tanssillista tuntiakin oisin tänään päässyt sijaistaa, mutta ei kun pitää möllöttää sisällä. Hermot menee vähemmästäkin. Pakko kai se on kiltisti vaan nyt odottaa, että tää menee kokonaan pois, ettei sitten tuu mitään pahempaa.


Että tämmöstä tänne tänään.Laitetaan taas vaikka joku biisi tähän mukaan..:)

Laitetaan nyt toinenkin. Ja mähän kuuntelen sitten vaikka mitä..Jälkimmäisestä tulee ihan viime kesä mieleen.

Että tämmöstä tänään.

Jonkinlaista blogin starttailupullistelua :D

Laitetaan nyt vähän jotain pullistelukuvia niin näkee

ehkä sitten,

kun jotain tapahtuu..

..kivoja vessakuvia siis..

Treenimusiikkia, vaikka ei treenata voikaan tänään

Tää on nyt sarjassamme niitä, että ei liity mitenkään mihinkään..

..tai oikeestaan liittyy: fitnekseen (myös yritysfitnekseen) kuuluu urheilu, kävely on urheilua, vaeltaminen on kävelyä ja tämä kuva on joltain vuosien takaiselta vaellusreissulta, eli tämä siis liittyy asiaan.. :D

..miltähän vuodelta tämäkin epäselvä kuva on..

Vähän evästä..

Vähän evästä..ja näiden tarkoituksestahan voi lukea lisää vaikka tuosta http://www.lisaravinteet.fi/

Vieläkin kuumeessa..

..mutta nyt on hyvää aikaa yrittää saada tästä blogista edes jonkun näkönen. En kyllä tiedä miten siinä onnistun näillä tietokoneen käyttötaidoilla.. :D

Yritetääs nyt aloittaa tämmönen..

Heippa! Kuumeisena tekee järkeviä päätöksiä. Nyt alkoi siis meikäläisen blogin kirjoittaminen. Tähtäimenä olisi syksyn 2012 fitnesskisat. Siihen asti olisi siis aikaa tehdä tiukasti töitä, eli treenata ja syödä.

Jos ihmettelette mistä nimi yritysfitness, niin saatte ihmetellä. Osa sen saattaa tietääkin, voi olla, että kerron sitten myöhemmin.

Koitan laitella tänne vähän jotain kuvia ja treenejäni sun muuta mikä liittyy tai sitten ei liity tavoitteiseeni.

Tervetuloa siis lukemaan yrityksistäni! :)